Consejos basicos para comer y vivir de una manera saludable.

                                               Aprendiendo a comer bien



Hola compañeros blogeros, en este post quiero hablar sobre como comer para vivir sanamente. Ante todo quiero explicar que no soy nutricionista, pero si tengo contactos en el medio. Lo primero que hay que tener claro para comer de una manera saludable, es que tenemos que comer cinco veces al dia, es decir : Desayuno, Almuerzo, comida, Merienda y cena. Esto es basico, es obvio que comer 5 veces de una manera moderada te ayudara a no comer de mas, algunas  personas  comen de 3 a 4 veces en el dia y entonces es cuando se produce el mega-atracon porque tu cuerpo lleva 2 comidas pendientes. Una vez te adaptes a comer cinco veces en el dia de manera moderada, entraremos en el siguiente apartado. Que comer a cada hora? Bien existen muchisimas dietas personalizadas para cada persona, yo os voy a dejar mi dieta alimentaria para mantenerse, si ademas la complementas con un poco de deporte puedes ponerte fuerte,  o simplemente vivir mejor y sentirte mejor.


Tabla alimentaria:

Desayuno: Cereales con leche o cafe con galletas.

Almuerzo: Un bocadillo de atun, de pava o jamon dulce. 

Comer: lo que te de la gana en abundacia.

Merendar: 2 o 3 piezas de Fruta. (preferible elegir entre :  mandarinas,naranjas,manzanas,pera,sandia,kiwi, piña,melon etc... sobretodo las frutas que lleven mucha agua ).

Cenar:  verdura o sopa de primero, y luego puedes  acompañar el plato con un trozo de pechuga de pollo, o 1 huevo duro, o un poquito de pescado azul tambien muy bueno.

Es muy Importante  saber que en la cena, nunca se deben cenar macarrones, pizzas, spaguettis etc... porque te estan proporcionando una energia que no vas a quemar por la noche, por lo tanto esa energia se ara grasa y no te sera facil quemarla,  solamente procurar cenar lo marcado que son verduras o sopa y despues vas variando con que le acompañas, si carne, pescado o un huevo duro.  Con el tema de los huevos duros los que hacemos deporte, podemos hasta un maximo de 6 en semana, pero es mejor que vayais variando un dia si un dia no, para no caer en rutina.

Que no debo comer?

- Los chocolates.

- Golosinas

-Pizzas

-Crusanes para merendar...

-Helados

-Bocadillos para merendar

-Macarrones o pastas en las cenas

- Galletitas con leche antes de dormir.

- No beber en exceso 

- No beber zumos, estos zumos dicen tener vitaminas pero apenas aportan nada, ademas llevan azucar y suelen engordar, si te tomas un zumo mejor que sea en las primeras horas del dia, no tomes zumos para merendar.

- Coca-cola : igual, yo tomo una latita en el medio dia, pero de noche nada, el mismo motivo que los zumos, son pequeños detalles que hay que cuidarlos.

Entonces cuando puede uno regalarse un pecadito? 

Normalmente una vez por semana se puede uno relajar y comerse un sawarma, una pizza, alguna pasta o algun helado o caprichos en si, eso si solamente una vez en semana, para que  las consecuencias no sean graves, si es una cena especial o simplemente un dia no te apetece llevar dieta tampoco sera grave una vez por semana es comprensible y no te engordaras.Y bueno blogueros de momento este es el apartado de nutrición, que os podra ayudar si comeis de esta manera, cuando tenga un poco de tiempo libre, creare otro post sobre como adelgazar haciendo deporte a un nivel muy basico, para que todo el mundo pueda seguir la rutina . Adios y gracias por visitar mi post.