Consejos basicos para comer y vivir de una manera saludable.

                                               Aprendiendo a comer bien



Hola compañeros blogeros, en este post quiero hablar sobre como comer para vivir sanamente. Ante todo quiero explicar que no soy nutricionista, pero si tengo contactos en el medio. Lo primero que hay que tener claro para comer de una manera saludable, es que tenemos que comer cinco veces al dia, es decir : Desayuno, Almuerzo, comida, Merienda y cena. Esto es basico, es obvio que comer 5 veces de una manera moderada te ayudara a no comer de mas, algunas  personas  comen de 3 a 4 veces en el dia y entonces es cuando se produce el mega-atracon porque tu cuerpo lleva 2 comidas pendientes. Una vez te adaptes a comer cinco veces en el dia de manera moderada, entraremos en el siguiente apartado. Que comer a cada hora? Bien existen muchisimas dietas personalizadas para cada persona, yo os voy a dejar mi dieta alimentaria para mantenerse, si ademas la complementas con un poco de deporte puedes ponerte fuerte,  o simplemente vivir mejor y sentirte mejor.


Tabla alimentaria:

Desayuno: Cereales con leche o cafe con galletas.

Almuerzo: Un bocadillo de atun, de pava o jamon dulce. 

Comer: lo que te de la gana en abundacia.

Merendar: 2 o 3 piezas de Fruta. (preferible elegir entre :  mandarinas,naranjas,manzanas,pera,sandia,kiwi, piña,melon etc... sobretodo las frutas que lleven mucha agua ).

Cenar:  verdura o sopa de primero, y luego puedes  acompañar el plato con un trozo de pechuga de pollo, o 1 huevo duro, o un poquito de pescado azul tambien muy bueno.

Es muy Importante  saber que en la cena, nunca se deben cenar macarrones, pizzas, spaguettis etc... porque te estan proporcionando una energia que no vas a quemar por la noche, por lo tanto esa energia se ara grasa y no te sera facil quemarla,  solamente procurar cenar lo marcado que son verduras o sopa y despues vas variando con que le acompañas, si carne, pescado o un huevo duro.  Con el tema de los huevos duros los que hacemos deporte, podemos hasta un maximo de 6 en semana, pero es mejor que vayais variando un dia si un dia no, para no caer en rutina.

Que no debo comer?

- Los chocolates.

- Golosinas

-Pizzas

-Crusanes para merendar...

-Helados

-Bocadillos para merendar

-Macarrones o pastas en las cenas

- Galletitas con leche antes de dormir.

- No beber en exceso 

- No beber zumos, estos zumos dicen tener vitaminas pero apenas aportan nada, ademas llevan azucar y suelen engordar, si te tomas un zumo mejor que sea en las primeras horas del dia, no tomes zumos para merendar.

- Coca-cola : igual, yo tomo una latita en el medio dia, pero de noche nada, el mismo motivo que los zumos, son pequeños detalles que hay que cuidarlos.

Entonces cuando puede uno regalarse un pecadito? 

Normalmente una vez por semana se puede uno relajar y comerse un sawarma, una pizza, alguna pasta o algun helado o caprichos en si, eso si solamente una vez en semana, para que  las consecuencias no sean graves, si es una cena especial o simplemente un dia no te apetece llevar dieta tampoco sera grave una vez por semana es comprensible y no te engordaras.Y bueno blogueros de momento este es el apartado de nutrición, que os podra ayudar si comeis de esta manera, cuando tenga un poco de tiempo libre, creare otro post sobre como adelgazar haciendo deporte a un nivel muy basico, para que todo el mundo pueda seguir la rutina . Adios y gracias por visitar mi post.

 



                                      

Es hora de acabar con el tabaco!

                               

Hola compañeros blogeros, hace tiempo que queria hacer un blog dedicado a la salud, este post lo voy a utilizar para hablar sobre el tabaco. Vereis yo era fumador estuve varios años fumando 1 paquete y medio diario, hasta que un dia decidi dejarlo, al principio nada tenia sentido y admito que las primeras 48 horas fueron duras, tenia miedo a engordar, tambien a los nervios que me causaba la ansiedad,. a estar irritado, etc... pero finalmente descubri que aquello solo eran ilusiones producidas por el mono", realmente no engordas apenas, los nervios simplemente son nervios un buen truco para liviarlos es estar en movimiento ir haciendo tareas para distraerte. Actualmente no solo no soy fumador, sino que soy deportista, desde que deje el tabaco puedo volver a correr 1 hora en la calle, los olores y el sabor de la comida se degustan mejor, y se acabo ese mal aliento y esa tos de perro que solia tener, sin duda no me arrepiento de dejar de fumar, pues estas pagando dinero a una empresa, que te proporciona un cigarro lleno de sustancias dañinas y con aditivos para que te enganches... Estoy seguro que los jefes de las empresas tabacaleras ni siquiera fuman, deverdad vas a dejar que unos magnates del cancer te roben tu salud? te dañen tu salud?, simplemente porque piensas que estas condenado a eso? Debes de quererte mas! tienes la opcion al cambio porque es posible dejarlo, yo soy un ejemplo y como yo ai millones de personas que lo han logrado sin mirar atras.

Voy a dejarte un documental que me ayudo a decidirme a dejar el tabaco, este documental me enseño las diferencias entre una persona sana y una persona fumadora, cuando me di cuenta de las grandes diferencias que hay entre los dos, decidi volver a mi estado natural, ami estado sano y feliz sin nadie que me dañe mi valiosa salud.

Cualquier duda, o cualquier consulta que tengais al miedo a dejarlo, podeis comentarme y os respondere encantado.

Superate!

                                                      Superate!

Soy de ese tipo de personas a los que la vida le va dando palos y va aprendiendo, a mis 23 años he aprendido que no sirve de nada quejarse, o culpar a los demas o sentirse mal por las situaciones  que a uno le preocupan en el dia a dia. He aprendido a esforzarme y esto es la unica llave que abre todas las puertas, esfuerzo es la palabra",  he aprendido que solamente se tiene  una vida y no te la puedes pasar siendo una victima " Es posible que aveces el desanimo nos haga sentirnos debiles, pero lo cierto esque en los peores momentos es cuando uno encuentra su mejor version, es cuando uno se reinventa y resurje mas fuerte, este es el proceso, No pierdas tu tiempo quejandote o dejandote llevar por las mareas, una simple tabla de surf puede sacarte de grandiosas olas, encuentra tu tabla de surf en la vida, encuentra algo a lo que aferrarte para despues aprender a deslizar tal y como hace un surfero con las olas. No olvides que  la vida es aprender, constantemente estamos aprendiendo, y por supuesto afortunadamente para todos nosotros, tambien podemos aprender a ser fuertes.

Sientete bien

   
                                                THE GREATEST OF ALL THE TIME



Un ejemplo de vida para mi, Boxeador y politico sin nisiquiera haber ido a una escuela, no sabia escribir pero si hablar y de que manera lo hizo. Un ejemplo mas de que el  hombre cuando confia en si mismo consigue lo que quiere en la vida. No existen los no puedos o los no deberia, de Ali aprendi a que no hay circunstancias sino excusas, si quieres algo puedes conseguirlo, solamente necesitas coraje y valor para afrontar el duro camino que decidas recorrer.